Prompts in eenvoudig Nederlands

Maak een haalbaar thuisbeweegplan van dertig dagen zonder apparaten, maximaal dertig minuten per dag. Mijn leeftijd is [leeftijd], mijn conditie [conditie], mijn doel [doel] en mijn beperkingen [beperkingen]. Geef rustdagen en eenvoudige alternatieven; beloof geen gewichtsverlies.

Vul de woorden tussen vierkante haken in voordat je de prompt verstuurt.

Maak een gevarieerd zevendaags menu voor mijn drukke week. Gebruik [personen], [budget], [voorkeuren] en [allergieën]. Geef snelle recepten en een boodschappenlijst. Vermijd strenge diëten.

Vul de woorden tussen vierkante haken in voordat je de prompt verstuurt.

Maak een rustige ochtendroutine van twintig minuten voor mijn niveau [niveau]. Combineer opwarmen, bewegen en soepelheid. Leg de oefeningen uit en geef lichtere alternatieven bij beperkingen.

Vul de woorden tussen vierkante haken in voordat je de prompt verstuurt.

Maak een eenvoudig logboek voor mijn beweging en doel [doel]. Volg trainingen, energie en passende metingen. Geef een wekelijks controlemoment en help me gemotiveerd blijven zonder obsessief te meten.

Vul de woorden tussen vierkante haken in voordat je de prompt verstuurt.

Geef tien makkelijke, gevarieerde tussendoortjes die passen bij [doel], [voorkeuren] en [allergieën]. Geef ingrediënten en eenvoudige portievoorbeelden. Vermijd de belofte dat één voedingsmiddel gewicht laat verdwijnen.

Vul de woorden tussen vierkante haken in voordat je de prompt verstuurt.

Maak een rustig conditieplan voor beginners zonder fitnessapparaten. Gebruik [conditie], [beschikbare tijd] en [beperkingen]. Bouw geleidelijk op en geef rustmomenten, lichtere opties en signalen om te stoppen.

Vul de woorden tussen vierkante haken in voordat je de prompt verstuurt.

Geef een beginnersplan voor krachttraining met eenvoudige oefeningen. Mijn mogelijkheden en beperkingen zijn [mogelijkheden en beperkingen]. Leg uitvoering, aantal reeksen, herhalingen en rust uit. Geef lichtere varianten en voorkom te snelle opbouw.

Vul de woorden tussen vierkante haken in voordat je de prompt verstuurt.

Help me mijn drinkgewoonten [beschrijving] bijhouden en verbeteren. Houd rekening met activiteit, warmte en eventuele medische drinkafspraken. Geef haalbare herinneringen en vermijd één verplicht aantal liters voor iedereen.

Vul de woorden tussen vierkante haken in voordat je de prompt verstuurt.

Geef vijf korte, rustige rekoefeningen bij een bureau. Leg houding en duur uit. Houd rekening met [beperkingen]. Laat me binnen een prettig bereik bewegen en stoppen bij pijn.

Vul de woorden tussen vierkante haken in voordat je de prompt verstuurt.

Help me haalbare beweegdoelen voor de komende drie maanden kiezen. Gebruik [beginsituatie] en [doel]. Geef een weekplan met rust en een manier om voortgang te beoordelen.

Vul de woorden tussen vierkante haken in voordat je de prompt verstuurt.

Geef drie voedzame lunchrecepten die ik vooraf kan maken voor mijn week. Gebruik [voorkeuren] en [budget]. Geef hoeveelheden, bewaartips en variaties. Vermijd onnodig strenge caloriebeperking.

Vul de woorden tussen vierkante haken in voordat je de prompt verstuurt.

Maak een intervaltraining van vijftien minuten: korte actieblokken met rust. Mijn conditie is [conditie] en mijn beperkingen zijn [beperkingen]. Geef opwarming, een rustige beginnersvariant en herstel. Beloof geen bijzonder effect op de stofwisseling.

Vul de woorden tussen vierkante haken in voordat je de prompt verstuurt.